변비의 원인과 치료법에 대하여 알아보기

변비는 매우 흔한 증상으로, 대부분의 사람들이 한 번쯤 경험해 봤을 것입니다. 그러나 많은 사람들이 변비를 경험하는 것만큼이나, 원인과 치료법에 대한 이해도는 낮은 실정입니다. 따라서 이번 글에서는 변비의 원인과 치료법에 대해 설명하고자 합니다.

 

변비

 

변비의 원인과 치료법

1. 변비의 원인

대장 내용물이 움직이는 속도는 강한 사람들에게는 매우 일정한 속도로 진행됩니다. 그러나 변비가 발생한 경우 이 속도는 지연되거나 마비된 것입니다. 여러 가지 이유로 인해 대장 운동이 이상하게 작동될 수 있습니다. 일부 원인은 다음과 같습니다.

 

(1) 부족한 식이섬유 섭취

식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 대장 근육을 자극하여 정상적인 변비 활동을 유도하는 데 도움을 줍니다. 그러나 식이섬유 섭취가 적은 식습관을 가진 사람들은 변비 위험에 노출될 가능성이 높습니다.

 

(2) 충분한 수분 섭취 부족

변비의 일반적인 원인 중 하나는 충분한 물을 마시지 않는 것입니다. 충분한 수분 섭취를 하지 않으면 대변이 딱딱해져 대장 운동이 유도되지 않습니다.

 

(3) 운동 부족

운동 부족은 대장 동작을 방해할 수 있습니다. 운동을 적극적으로 하지 않으면 대변 운동이 약해져 변비가 생길 가능성이 높아집니다.

 

(4) 일시적인 변비

레스토랑, 휴대전화나 자동차에서 하루종일 업무의 일을 함으로써 일시적으로 변비가 발생할 수 있습니다. 이 경우 일상생활에서 정상적인 일관된 섭취와 활동 패턴에 의해도 유발될 수 있습니다.

 

(5) 약물 부작용

특정 약물은 변비를 일으킬 가능성이 있습니다. 대표적으로 진통제, 해열제, 항우울제 등이 있습니다.

 

 

2. 변비 치료법

변비는 다음과 같은 간단한 조치로 치료될 수 있습니다.

 

(1) 식이섬유 섭취 증가

더 많은이섬유를 섭취하도록 노력하십시오. 야채, 과일, 곡류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 대변의 물질이 부드러워지도록 돕습니다.

 

 

(2) 충분한 수분 섭취

물을 많이 마시십시오. 매일 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다. 충분한 물 섭취는 대변이 건조해지는 것을 방지하고 대장의 움직임을 원활하게 돕습니다.

 

(3) 운동 증가

운동은 대변 운동을 돕는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 하루 30분 이상을 걷거나 가벼운 운동을 함으로써 대장 운동을 촉진시키도록 노력하십시오.

 

(4) 일관된 대변습관 유지

식사 시간과 대변 활동 족치고 일상생활에서 일관수록 더 많은 코디네이션을 가질 수 있습니다.

 

(5) 섬유제 및 경구 충전제 사용

불편한 복통이나 변비 증상이 심한 경우, 섬유제나 경구 충전제를 사용하여 대장 운동을 자극하십시오.

 

(6) 정신적 요인 개선 

스트레스 관리 및 긍정적인 생각을 통해 변비로 인한 불편함을 상쇄할 수 있습니다.

 

 

마치며

변비는 매우 일상적인 문제이지만, 치료하지 않을 경우 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 분한 식이섬유 섭취, 수분 섭취, 꾸준한 운동, 정상적인 대변습관 유지 등을 통해 쉽게 예할 수 있습니다. 만약 변비가 지속되거나 치료가 필요한 경우 의료진과 상담하십시오.