공황장애에 좋은 음식과 해로운 음식 알아보기

 

안녕하세요, 오늘은 우리의 심리적 건강에 큰 영향을 미치는 공황장애에 대해 이야기하려고 합니다. 특히, 우리가 섭취하는 음식이 공황장애에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떤 음식들이 공황장애 환자들에게 도움이 될 수 있는지를 중점적으로 살펴보겠습니다.

 

공황장애

개요

공황장애는 급작스럽게 찾아오는 극도의 두려움과 불안으로 인해 일상생활에 지장을 주는 심각한 상태입니다. 이를 해결하는 방법 중 하나로서, 우리가 섭취하는 음식이 큰 역할을 합니다. 올바른 식습관은 공황장애의 증상을 완화시키고 체력과 면역력 강화를 도와줍니다.

 

공황장애에 좋은 음식과 해로운 음식

1. 공황장애에 좋은 음식

공황장애에 도움이 될 수 있는 음식들은 다음과 같습니다.

 

 

연어

 

◎ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식:

오메가-3 지방산은 뇌 건강을 개선하고, 불안감을 줄여줄 수 있습니다. 이를 섭취할 수 있는 음식으로는 연어, 참치, 아보카도, 견과류(특히 호두), 콩 등이 있습니다.

 

 

◎ 복합 탄수화물이 풍부한 음식:

복합 탄수화물은 혈당을 안정시켜 주어 기분 변동을 최소화하는데 도움이 됩니다. 이를 섭취할 수 있는 음식으로는 잡곡밥, 퀴노아, 고구마, 전체곡물 빵 등이 있습니다.

 

◎ 단백질이 풍부한 음식:

단백질은 트립토판의 주요 원료로서 세로토닌 생성에 필요합니다. 이를 섭취할 수 있는 음식으로는 닭고기, 터키고기, 계란, 치즈 등의 동물성 식품과 콩류나 견과류와 같은 식물성 식품들입니다.

 

◎ 천연 프로바이오틱스가 들어있는 음식:

균형 잡힌 장 건강은 전반적인 건강에 중요하며 우울증 및 불안 감소에도 영향을 줍니다. 요구르트나 김치와 같은 발효된 식품들은 천연 프로바이오틱스를 제공합니다.

 

◎ B 그룹 비타민이 풍부한 음식:

B 그룹 비타민(특히 B6와 B12)은 중추신경계의 정상적인 기능 유지에 필요합니다. 이를 섭취할 수 있는 식료품으로는 아보카도, 해바라기씨, 바나나 등입니다.

 

 

◎ 푸른 잎채소:

시금치, 케일 등의 푸른 잎채소는 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다. 마그네슘은 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 되며, 심장 박동을 안정시키고 근육을 이완시키는 역할을 합니다.

 

◎ 딸기와 파인애플:

이런 과일들은 비타민 C가 풍부하여 스트레스를 줄여주고 면역 시스템을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

◎ 카모마일 차:

카모마일 차는 진정 효과가 있으며 수면의 질을 개선해 줍니다.

 

 

2. 공황장애에 해로운 음식

공황장애에 피해야 할 음식들은 다음과 같습니다.

 

커피

 

◎ 카페인:

카페인은 심장 박동수를 높여 공황장애의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 커피, 차, 초콜릿 등 카페인이 많은 음식과 음료는 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 긴장감과 불안감을 증가시켜 공황장애의 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

 

◎ 설탕:

설탕은 혈당 수준을 급격하게 높여서 기분의 변동을 일으킵니다. 이는 공황 장애 증상을 악화시킬 수 있습니다. 갑작스러운 혈당치 상승 후 급격한 하락으로 인해 발생하는 기분 변동이 체계적인 스트레스 반응을 일으켜 공황증세를 유발할 가능성이 있기 때문입니다.

 

◎ 가공 식품:

가공 식품은 인공 첨가물과 화학물질이 많아 우울증 및 불안 장애 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가공된 음식들은 인공적인 첨가물, 색소, 보존제 등이 많이 포함되어 있으며 이들은 신체의 화학적 균형을 방해하고 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

3. 공황장애 환자들이 지켜야 할 식습관

공황장애 환자들이 지켜야 할 식습관은 다음과 같습니다.

 

◎ 규칙적인 식사:

하루에 3끼를 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 이는 혈당 수준을 안정시키고 불필요한 스트레스를 줄여줍니다.

 

◎ 건강한 간식 섭취:

갑작스러운 혈당 변동을 막기 위해, 주 식사 사이에 건강한 간식을 섭취하는 것도 좋습니다. 견과류, 신선한 과일, 단백질 바 등이 좋은 선택입니다.

 

◎ 카페인과 알코올 제한:

카페인과 알코올은 불안 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 가능하면 피하는 것이 좋습니다. ◎ 가공 음식 피하기: 가공 음식에는 인공 첨가물, 색소, 보존제 등이 많이 포함되어 있으며 이들은 신체의 화학적 균형을 방해하고 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

◎ 설탕 섭취 줄이기:

공복 시 혹은 당분만 많은 음식 섭취 후의 혈당 급등과 급락은 기분 변동을 일으키므로 설탕 섭취를 최대한 줄여야 합니다.

 

◎ 수분 충분히 섭취하기:

체내 탈수 상태는 스트레스 반응을 일으킬 수 있으므로 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.

 

◎ 다양성 있는 식단 구성하기:

여러 가지 영양소를 공급받기 위해서 다양한 종류의 식품으로 식단을 구성하는 것도 중요합니다.

 

◎ 매일 프로바이오틱스 함유 음식 섭취하기 :

장 건강에 도움 되는 프로바이오틱스를 함유하고 있는 요구르트나 김치 같은 발효식품을 섭취하세요.

 

마치며

우리의 식습관은 우리의 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 특히 공황장애와 같은 정신적 건강 문제를 겪고 있는 사람들에게는 올바른 식사와 건강한 음식 선택이 중요합니다. 오메가-3 지방산, 복합 탄수화물, 단백질 등을 섭취하고, 카페인과 설탕, 가공 식품 등은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 개인이 다르기 때문에, 개개인에게 가장 적합한 식단과 생활 습관은 전문가와 상의하여 결정하는 것이 가장 좋습니다. 이 정보가 공황장애를 겪고 계신 분들께 도움이 되었기를 바라며, 여러분의 건강을 위해 항상 최선을 다하시길 기원합니다. 감사합니다.