불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대하여 알아보기

불면증은 수면 장애 중 가장 흔한 질병 중 하나이며, 숙면을 취할 수 없어 일상생활에 지장을 끼치는 심각한 문제입니다. 불면증은 마음이 어지러우면서 몸이 지친 상태로 불쾌감을 느끼게 됩니다. 이러한 증상은 심각한 생활 습관의 문제에서 비롯될 수도 있지만, 영양 섭취 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 따라서, 불면증에 대처하기 위해서는 올바른 식습관을 유지해야 하므로 이 글에서는 불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 살펴볼까 합니다.

 

서론

불면증은 짧은 기간 동안 잠을 못 자는 일시적인 불면증부터 지속적인 수면 부족으로 인한 만성적인 불면증 등 다양한 형태로 나타납니다. 장시간 동안 수면 부족이 지속되면, 건강에 악영향은 물론 일상생활에 큰 지장이 생기기도 합니다. 불면증을 개선하기 위해 다양한 치료법이 적용되고 있지만, 대부분은 의지하기 어려운 약물에 의지하게 됩니다. 이러한 약물 치료 외에도 실제로는 비교적 간편하게 가능한 하루하루 식습관을 바꾸는 것을 통해 불면증을 관리할 수 있습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식

1. 불면증에 좋은 음식

 

불면증에 좋은음식(우유)

우유:

우유는 칼슘과 트립토판이 함유되어 있어, 이 두 가지 성분이 호르몬 중 하나인 멜라토닌을 증가시켜 줍니다. 멜라토닌은 우리의 생체 리듬을 조절하며 수면을 유도하므로 불면증에 좋습니다.

 

게살:

게살에는 트립토판과 아미노산, 비타민B가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들이 뇌내에서 세로토닌의 생성을 도와 불안감을 줄이고 수면을 유도하는데 도움을 줍니다.

 

꿀:

꿀에 있는 자연 설탕은 인슐린 생성을 촉진하고, 인슐린은 트립토판이 증가하게 만듭니다. 증가한 트립토판은 세로토닌 생성에 도움이 되며 이는 수면에 도움이 됩니다.

 

체리:

체리는 천연 멜라토닌 성분이 포함되어 있어 수면 조절에 도움을 줍니다. 정상적인 수면 시간에 체리나 체리 주스를 섭취하면 수면 시간이 늘어났다는 통계적 결과가 관찰되었습니다.

 

 

고구마:

고구마는 칼륨과 베타카로틴이 많이 함유되어 있어 신체적 피로를 회복하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 고구마의 성분들은 수면뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.

 

바나나:

바나나에는 많은 양의 멜라토닌이 함유되어 있으며, 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬입니다. 바나나에는 신경 안정에 좋은 마그네슘도 함유되어 있어 불면증에 좋습니다.

 

아몬드:

아몬드는 마그네슘과 단백질이 많이 함유되어 있으며, 체내의 호르몬 양을 조절하는 데 도움이 됩니다. 아몬드는 면역 체계를 강화하고 신경 안정을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

 

녹차:

녹차는 세로토닌을 증가시키는 L-테아닌이 함유되어 있습니다. 세로토닌은 호르몬으로, 불안과 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 이러한 성분이 함유된 녹차는 불면증에 좋습니다.

 

2. 불면증에 나쁜 음식

 

불면증에 나쁜음식(커피)

카페인:

커피, 초콜릿, 콜라 등의 카페인을 함유한 음료들은 기운을 북돋아주는 기능이 있습니다. 이로 인해 수면에 악영향을 주어 불면증이 발생할 수 있습니다.

 

비타민B 높은 음식:

비타민 B가 많은 토마토, 땅콩, 토란 등은 에너지를 공급하는데 도움이 되므로, 수면에 악영향을 줍니다. 따라서 야간에 이런 음식을 먹은 후에 수면을 취하길 권하지 않습니다.

 

고지방식품:

나쁜 콜레스테롤이 많은 햄버거, 피자, 김치찌개, 감자튀김 등은 피곤을 유발하고, 숙면하는데 도움을 안 줍니다.

 

알코올:

알코올음료는 일시적으로 수면을 유도할 수 있지만 최종적으로 수면의 질을 해치게 됩니다. 특히 REM 수면 장애와 더불어 수면 중 깨는 현상이나 불안정한 수면 상태를 유발하게 됩니다.

 

 

흰쌀밥:

흰쌀밥은 인체에 빠르게 에너지를 공급하는 글리코겐이 많이 함유되어 있습니다. 이런 음식을 저녁식사에 섭취하게 되면, 잠자는 동안 에너지가 소모되지 않아 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

 

낙농제품:

낙농제품 중 일부는 칼슘과 단백질이 함유되어 있지만 이러한 식품은 대체로 호르몬 분비를 둔화시키는 경향이 있습니다. 이로 인해, 수면 조절에 필요한 호르몬의 생산 및 작용이 감소해 불면증에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

마치며

불면증은 잠을 취하는 데에 필요한 많은 영양소와 호르몬에 영향을 미치는 문제입니다. 이러한 이유로, 불면증 환자들은 상황을 개선하기 위해 알맞은 식습관을 강화하는 것이 중요합니다. 이를 위해, 위에서 언급한 불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 일정한 시간에 규칙적으로 운동을 하고 건강한 생활 습관과 긍정적인 마음가짐을 유지할 것을 권장합니다. 이렇게 하게 되면, 더 나은 수면을 취하며 불면증으로부터 개선될 수 있습니다.