편두통에 좋은 음식과 해로운 음식 알아보기

 

안녕하세요, 이번 글은 많은 사람들이 고통받는 편두통에 대해 이야기하려 합니다. 특히 우리가 섭취하는 음식이 어떻게 이 문제에 영향을 미치는지에 초점을 맞추어 볼 것입니다. 건강한 식습관이 어떻게 우리의 생활 질을 개선시켜 줄 수 있는지 알아보며, 함께 건강한 삶으로의 여정을 시작해 봅시다.

 

편두통에 좋은 음식과 해로운 음식

1. 편두통에 좋은 음식

편두통은 심각한 두통으로, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 음식과 식습관이 편두통에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 다음의 음식들은 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

아몬드

 

◎ 마그네슘 함유 음식:

마그네슘은 신경 전달체를 안정화시켜 편두통 발생 가능성을 줄여줍니다. 마그네슘 함량이 높은 음식으로는 아몬드, 캐슈너트, 해바라기씨, 아보카도, 바나나 등이 있습니다.

 

 

◎ 오메가-3 지방산 함유 음식:

오메가-3 지방산은 염증을 줄여주고 혈액 순환을 개선하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 성분은 연어, 참치와 같은 지방 어류에 많이 포함되어 있으며, 아마씨나 월넛 등의 견과류에서도 찾아볼 수 있습니다.

 

 

 

◎ 충분한 수분 섭취:

탈수는 가장 일반적인 두통의 원인 중 하나입니다. 하루 종일 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 과일과 채소 중에도 오이나 수박 같은 고수분 과일/채소를 섭취하면 추가적인 수분 보충도 가능합니다.

 

◎ B2 비타민 (리보플라빈) 함유 음식:

몇몇 연구에서 B2 비타민이 편두통 발생률을 감소시키는 것으로 나타납니다. 닭고기, 계란, 저지방 우유 및 그릭 요거트 등에서 B2 비타민을 섭취할 수 있습니다.

 

◎ 섬유질 함유 음식:

정제되지 않은 전체 곡물 제품들(예: 갈색 쌀), 곡류(예: 귀리), 콩류 및 견과류, 신선한 과일 및 채소 등은 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 안정화시키고 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 편두통 발생을 줄여줍니다.

 

◎ 카페인:

일부 사람들에게서는 적절한 양의 카페인이 편두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 개인마다 반응은 다르며, 과도한 카페인 섭취는 오히려 두통을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

2. 편두통에 해로운 음식

편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 음식들은 다음과 같습니다.

 

 

햄 소시지

 

◎ 프로세스 식품:

햄, 소시지, 베이컨 등의 가공육에는 나트륨과 함께 화학 보존제가 포함되어 있습니다. 이러한 화학물질은 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

◎ 치즈:

특정 치즈, 특히 숙성 치즈(블루치즈, 브리 치즈, 체다 치즈 등)는 '타이라민'이라는 자연 발생 아민을 함유하고 있으며, 이는 일부 사람들에게서 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

◎ 알코올:

와인(특히 레드 와인), 맥주 등의 알코올음료는 혈관을 확장시켜 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

◎ 카페인:

적절한 양의 카페인은 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 섭취는 반대로 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

◎ 인공 감미료:

아스파탐 같은 인공 감미료가 들어있는 식음료(다이어트 소다 등)도 일부 사람들에게서 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

◎ MSG (글루탐산모노나트륨):

MSG는 맛감미료로 중국 요리나 가공식 및 인스턴트 식당에서 널리 사용됩니다. 일부 사람들은 MSG를 섭취한 후에 편두통 증상을 보고합니다.

 

◎ 차가운 음식과 음료:

"얼음 뇌"라고도 하는 급성 두근거림 현상으로 인해 차가운 음식이나 음료를 넣으면 압력 변화로 인해 짧은 시간 동안 두통이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

3. 편두통 예방에 좋은 팁

식사 시간과 식사 방법도 편두통 예방에 중요한 역할을 합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

 

◎ 규칙적인 식사 시간:

급격한 혈당 수치 변화는 머리를 아프게 만들 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 하루에 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다.

 

◎ 건강한 간식:

긴 시간 동안 음식을 섭취하지 않으면 혈당 수치가 떨어져 편두통을 유발할 수 있습니다. 건강한 간식을 사이에 끼워서 혈당 수치를 안정시키세요.

 

◎ 충분한 수분 섭취:

탈수 상태는 편두통의 주요 원인 중 하나입니다. 하루 종일 충분한 양의 물을 드세요.

 

◎ 음료와 알려진 유발자 피하기:

카페인과 알코올 같은 자극적인 음료는 편두통 유발자가 될 수 있습니다. 이러한 음료의 섭취량을 제한하세요.

 

◎ 천천히 먹기:

천천히, 여유롭게 식사하는 것은 소화를 돕고 스트레스를 줄여주며, 이는 결국 편두통 예방에 도움이 됩니다.

 

◎ 다양하게 먹기:

균형 잡힌 영양 섭취를 위해 다양한 종류의 음식을 섭취하세요.

 

◎ 음식 일기 작성:

개개인마다 반응하는 음식이 다르므로, 어떤 음식이나 식습관이 편두통을 유발하는지 파악하기 위해 일기로 기록하는 것도 좋습니다.

 

마치며

편두통은 우리의 일상생활을 크게 흐트릴 수 있는 고통스러운 문제입니다. 하지만 올바른 식습관과 음식 선택으로 이 문제를 관리하고 완화시킬 수 있습니다. 이 글에서 소개한 음식들이 여러분의 건강한 식사 선택에 도움이 되길 바랍니다. 건강한 식사가 우리 몸뿐만 아니라 마음까지 건강하게 만들어 줍니다. 자신의 건강을 위해 좋은 음식을 선택하는 습관을 기르는 것부터 시작해 보세요. 여러분의 건강한 생활 및 웃음 가득한 일상이 계속되길 바랍니다! 감사합니다.